Парады па Стварэнню ранішняй руціны для павышэння прадукцыйнасці і прыбытку
Аднак, калі вы вывучылі некаторыя з найбольш паспяховых прадпрымальнікаў , вы выявіце , што большасць з іх мае вельмі спецыфічную ранішнюю руціну. Опра Уінфры, Vogue Ганна Винтур, Рычард Брэнсон, Тоні Роббінс, нябожчык Стыў Джобс, і нават Бэн Франклін, маюць (мелі) мноства ранішнюю руціну.
Замест таго, каб імчацца праз хаатычны раніца ці хадзіць па ім у тумане, паспяховыя людзі маюць добра прадуманую ранішнюю руціну. Яны папераджальныя, прымаючы адказнасць за іх дзень, замест таго, каб быць рэактыўным.
Перавагі ранішняй руціны
Гэта можа здацца не такі вялікі здзелкай, але на самой справе, маючы ранішнюю руціну мае шмат пераваг, у тым ліку:
- Адзін раз: Ваша ранішняя руціна дае вам час у сваім шчыльным дзень , які твой і толькі ваша.
- Будзіць вас: Самыя паспяховыя людзі , якія маюць ранішнюю руціну звязаны з якой - то рух , якое атрымлівае кроў цячэ і будзіць іх. Гэта не абавязкова азначае строгую трэніроўку. Некаторыя людзі расцягваць або займацца ёгай, або пайсці на кароткую шпацыр. Вядома, пасля гэтага, многія з іх маюць кубак кавы ці гарбаты.
- Ўсталёўвае тон дня: Скачкі на поўнай хуткасці ў дзень можа прымусіць вас адчуваць сябе неарганізаванай і хаатычнай. Ранішняя руціна дазваляе ўвесці дзень спакойна.
- Павышэнне прадукцыйнасці: Ранішняя руціна не толькі забяспечвае спакой, але фокус , а таксама. З вялікай колькасцю фокусных і мэтанакіраваных дзеянняў прыходзіць павышэнне прадукцыйнасці.
- Забяспечвае больш часу ў дзень . Большасць ранішніх працэдур ёсць раннія старты. Хоць гэта не з'яўляецца абавязковым патрабаваннем, вы выявіце, што найбольш паспяховыя прадпрымальнікі, як правіла, да 5 гадзін раніцы на які для большасці людзей, робіць даўжэй дзень. Нават калі вы кладзецеся спаць раней, шанцы, што вы даяце ўверх з'яўляюцца Netflix або іншы раскідваць грошы налева, не звязаныя з працоўнай дзейнасцю, а не спаць у і выкарыстоўваючы прадукцыйнае час.
Як стварыць сваю ўласную ранішнюю руціну
Калі раніцай хаатычна, і вы адчуваеце, выматаныя на працягу дня, вы можаце разгледзець паспрабаваць ранішнюю руціну, каб убачыць, калі гэта дапамагае. У той час як вы можаце стварыць ранішнюю праграму, якая лепш за ўсё падыходзіць для таго, што вам трэба, найбольш рэкамендуемыя ранішнія працэдуры ўключаюць у сябе наступнае:
- Прачынайцеся раней. Нават не раніцай людзі, якія прымаюць ранішні руцінны справаздачу, што ўставаць раней дапамагаў ім быць больш прадуктыўнымі. Многія паспяховыя людзі падымаюцца яшчэ чатыры ці пяць раніцы. Гэта можа быць занадта рана для вас, але вы павінны ўставаць раней за ўсіх у вашым доме, так што вы маеце адзінота для ранішняй руціны. Дарэчы, не трапіў у дрымоту небудзь. Калі трывога сыходзіць, ўстаць.
- Ёсць шклянку вады першым. Многія людзі аўтаматычна накіроўваюцца ў кававарцы, але большасць экспертаў раніцай руцінных прапанаваць які мае шклянку халоднай вады першым. Гэта не толькі абудзіць вас, але і ўвільгатняе цела.
- Перасоўванне няшмат. Некаторыя людзі размінкі на працягу гэтага часу, а іншыя проста расцягнуць або зрабіць некалькі сонечных прывітанняў. Іншы варыянт пайсці на шпацыр.
- Чытаць. Лідэры чытачоў. Ранішняе чытанне не толькі супакойвае, але і дапамагае абудзіць розум і дае магчымасць даведацца што-небудзь ці атрымаць натхненне.
- Разважаць або спакойны час. Hal Элрод, аўтар Цуду Раніца, называе гэты час «маўчанне» . У асноўным ён прызначаны , каб супакоіць розум, даць падзяку або маліцца.
- Агляд вашых мэтаў. Ёсць у Вас бачанне савет або мэты запісаныя , пачынаючы свой дзень нагадваць сабе , чаму вы робіце тое , што вы робіце аферты матывацыю і натхненне. Гэта добры час, каб паўтараць аффирмации, калі яны частка вашай стратэгіі поспеху.
- Напісаць. Джулі Кэмеран, аўтар Шлях мастака, рэкамендуе пісаць тры ранішнія старонкі, якія яна кажа, «... правакаваць, удакладнення, камфорт, задобрыць, прыярытэты і сінхранізаваць дзень пад рукой. «Іншы варыянт запісаць вашыя нататкі і думкі пра тое, што вы чытаеце, што раніцай. Ці вы можаце перапісаць вашыя мэты і зацвярджэння. У той час як медытацыя супакойвае розум, напісанне дае яму выхад для ўсіх думак, якія працуюць праз яго.
- Праглядзіце свой дзень. У ідэале, вы стварылі свой дзень ноччу, так што ўсё, што вам трэба зрабіць у гэты момант разгледзець яго і прымусіць сябе ў думках гатовы пачаць на вашай дзейнасці.
- Есць сняданак. Ежа паліва, так што наяўнасць здаровага сняданку дае вам энергію, неабходна мець паспяховы дзень.
Які парадак здзяйсняць Ранішняя Дзейнасць?
Там няма устаноўленага парадку для ўсіх. Hal Элрод выкарыстоўвае заставак акронім жыцця, і арганізуе сваю ранішнюю руціну з: 1. S ilence (медытуюць або спакойны час), 2. ffirmations А, 3. У isualization, 4. E xercise, 5. R EAD, і 6. S cribe (запіс). Іншыя людзі выкарыстоўваюць розны парадак. Некаторыя людзі ўключаюць у сябе іншыя віды дзейнасці, у той час як іншыя робяць толькі некалькі пунктаў у гэтым спісе. Заказ вы выбіраеце, будзе залежаць ад таго, што лепш працуе для вас.
Як доўга прымаць раніцай руцінная?
Ранішняя руціна можа быць зроблена ўсяго за 6 хвілін, або 25 да 30 хвілін. Некаторыя людзі аддаюць перавагу браць гадзіну. Ёсць яшчэ іншыя, якія маюць ранішнюю руціну, якая доўжыцца гадзіну-паўтара ці два гадзіны.
Колькасць часу, якое вы прысвяціце да ранішняй руціне, залежыць ад некалькіх фактараў, у тым ліку, колькі часу вы можаце вылучыць яго і колькі часу спатрэбіцца для вас, каб адчуць выгады ад яго.
Пачатак працы з ранішняй Routine
Як і любой новай звычкі, скачкі ў ранішнюю руціну можа быць праблемай. Устаўшы раней можа быць самым вялікім перашкодай. Тым не менш, вам не трэба, каб паглыбіцца ў глыбокім канцы першага справу пры запуску ранішняй руціны.
- Уставайце раней невялікія порцыі. Калі вы звычайна ўстаяце ў 7 раніцы, ўставаць у пяць можа быць занадта складана. Замест гэтага, ўставаць ў 6:45 раніцы на працягу некалькіх дзён, а затым у 6:30 раніцы, працуючы яшчэ ў 15 прырашчэння, пакуль вы не націснеце або жаданае час абуджэння.
- Засяродзьцеся на задачах , якія прыносяць карысць Вам больш за ўсё першымі. Хоць кожнае рэкамендуемае дзеянне ў ранішняй руціне мае пэўную мэту, вам не трэба, каб пачаць рабіць іх усё адразу. Замест гэтага тыя, якія вы думаеце, дапаможа вам атрымаць спакой і засяродзіцца вам трэба, каб пачаць свой дзень. Напрыклад, вы маглі б спачатку выпіць шклянку вады і зрабіць некалькі распасціранні, потым прачыталі нешта натхняе, а затым агляд вашых мэтаў, а затым пачаць дзень. Пасля таго як вы атрымалі гэта руціна ўніз, дадаць іншыя задачы, адзін ці два адначасова. Напрыклад, дадайце медытацыю або спакойны час, і запісы часопіса.
- Трымаеце вашу тэхналогію прэч. Апавяшчэнні і ўцягванне тэхналогіі могуць адцягнуць ад ранішняй руціны, асабліва ў самым пачатку. Прывучыць сябе не праверыць свой тэлефон ці не ўключаць кампутар да тых часоў, пасля таго, як вы зрабілі ранішнюю руціну. Адзінае выключэнне з гэтага правіла няма тэхналогій, калі ваш тэлефон таксама вашыя трывогі і / або калі вы выкарыстоўваеце прыкладанне, каб дапамагчы ў вашай ранішняй руціне (г.зн. прыкладанне медытацыі). Аднак, калі вы выкарыстоўваеце свой тэлефон у якасці часткі вашага звычайнага, не правяраюць сацыяльныя медыя або па электроннай пошце, або нічога, акрамя інструментаў, неабходных для ранішняй руціны.
- Сачыце за тое , што працуе , а што няма. Магчыма, вы выявіце, што вам трэба змяніць парадак задач, якія вы робіце. Ці, можа быць, вам трэба дадаць час для адной задачы пры адначасовым скарачэнні часу на іншы. Ранішняя руціна прызначана, каб дапамагчы вам мець паспяховы прадуктыўны дзень, таму наладзіць яго для задавальнення вашых патрэбаў.
Усё зроблена правільна, ранішнія руцінных ўстанаўлівае вас на поспех на працягу дня. Ён прапануе зацішша перад бурай, і яснасцю і засяродзіцца на вашых мэтах на працягу дня. Хоць задачы досыць ўніверсальныя сярод тых , у каго ёсць ранішнія працэдуры, як ваш хатні бізнес працоўнага дня , вы можаце ствараць ранішнія рытуалы , якія лепш за ўсё падыходзяць з вашым графікам і вашым патрэбам.