Шляху неадкладна вырашыць вашу асабістую энергію крызісу
Мы бескарысныя пасля абеду. Так што, калі ў нас яшчэ ёсць праца, якую неабходна зрабіць, нам патрэбныя хітрыкі, каб прымусіць мяне энергічны і ў стане засяродзіцца. Я не самотны ў гэтым у другой палове дня спад, хоць для некаторых гэта адбываецца раней ці пазней у той жа дзень.
Так што ж можна зрабіць, калі вашы вочы пачынаюць перасякацца або галава пачынае ківаць, як пэндзліка галоўкі лялькі? Праверце гэтыя энергетычныя бустэры 10 аварыйных.
01 - Move It!
Вы не можаце спаць, калі вы рухаецеся, па меншай меры, не звычайна. Мала таго, што перасоўванне патрабуе, каб вы не спаць, але ён можа атрымаць кроў накачкі, каб павысіць энергію і настрой, так што вы можаце атрымаць зрабілі сваю працу. У папулярным даследаванні, апублікаваным Роберт Тайер, доктар філасофіі, ён параўнаў падачы напружання эфекты людзей, якія альбо з'елі цукерку ці хутка пакрочыў на працягу 10 хвілін. Walking павышэнне энергіі на працягу двух гадзін. Манаблок першапачаткова павялічыў энергію, але пасля гадзіны, вывучаныя адчуваў сябе больш стомленым і быў менш энергіі. Любы тып руху будзе рабіць. Stretch. Ёга. Прагуляйцеся. У моташна. Танец. Вы нават не павінны пакінуць свой стол для фізічных практыкаванняў .
02 - Ешце здаровую закуску Малой
Ключ да атрымання імпульсу энергіі ад ежы, каб трымаць вашу закуску невялікімі і здаровымі. Калі вы не хочаце, каб вярнуцца да вашай энергіі спаду неўзабаве пасля таго, як вы ясьце, пазбегнуць салодкай і адкорму закускі. Замест гэтага, выбраць нешта з бялком, такія як міндаль. эксперт WebMD аховы здароўя, доктар Крысцін Gerbstadt сцвярджае, «Спалучэнне бялку і складаныя вугляводы (пераварваюцца павольней, чым простыя вугляводы) павышаюць узровень глюкозы ў крыві на ўстойлівай аснове, ён павышае энергію больш, чым калі вы ясьце лядзяшы, напрыклад.» Іншыя варыянты ўключаюць у сябе, лыжку арахісавага алею з салерай, сырам, або шклянку нятлустага або абястлушчанага малака. 03 - Blast Ваш любімы Upbeat Song
Вы калі-небудзь былі кіравання і ваша любімая песня ідзе далей? Што ты робіш? Як вы сябе адчуваеце? Калі вы, як і многія людзі, вы ўключаеце яго, падпяваць і, магчыма, нават падскокваць у такт. І як вынік, вы адчуваеце сябе шчаслівым і напругай. Так ўключыць песню, якая ажыўляецца вас, будзь ён атрымаў вялікі ўдар ці мае натхняе тэкст. Уключыце яго, і адчуваць уздым энергіі.
04 - Выпі
Не, не віно ці выпіўкі. Гэта для пасля працы. Замест гэтага ёсць халаднаватае шклянку вады ці сельтерской. Абязводжванне можа прывесці да стомленасці. Па словах медыкаў, пастаянна піць менш, чым шэсць-восем 8 шклянак вадкасці ў дзень, можа прывесці да недахопу энергіі ўвесь час.
Даследаванні паказваюць, кафеін, такія, як у кубку кавы можа павысіць энергію, хоць вы не хочаце перабраць.
Пазбягайце салодкія напоі, такія як сода ці сок, так як яны могуць мець супрацьлеглы эфект, і замест таго, каб прывесці да больш стомленасці.
05 - Зрабіце перапынак
Спроба ўлады праз энергетычны спад можа быць шкодным для вашага ўзроўню прадукцыйнасці, канцэнтрацыі і настрою. У выніку, часам лепш ўзяць кароткую перадышку ад працы. У даследаванні , праведзеным у Універсітэце штата Луізіяна і апублікаваныя ў Кампутары і прамысловай інжынерыі, даследчыкі выявілі , што «працоўныя , якія прымалі чатыры перапынкі ў гадзіну, як правіла , усяго за 30 секунд кожны, а затым на 14-хвілінны перапынак пасля двух гадзін , седзячы за кампутарам , паведамляе больш высокая прадукцыйнасць і працаваў хутчэй і дакладней, чым іх калегі «. Папулярная сістэма работы / перапынак тэхнікі Pomodoro, у якой вы працуеце ў 25-хвілінных сегментаў, з невялікімі перапынкамі. Ідэя заключаецца ў тым, што гэта дапаможа пазбегнуць стомленасці ў першую чаргу.
06 - Get Some Natural Light
Я не магу працаваць без натуральнага асвятлення, таму мой стол мэтанакіравана усталёўваецца побач з акном. Але нават ля акна, вы маглі б атрымаць выгаду ад сонца эфектаў. Па WebMD, «даследаванне пацвярджае, што ўсяго некалькі хвілін хады звонку на цёплы, ясны дзень паляпшае настрой, памяць і здольнасць засвойваць новую інфармацыю.» Так іду стаяць на вуліцы на працягу некалькіх хвілін і замачыць у некаторых промнях або адкрыць свае блайнды, і хай свет у. 07 - Атрымаць Сацыяльныя
У той час як сацыяльныя медыя могуць быць выдатным крыніцай падлучэння і павышэння энергіі, лепшым варыянтам будзе патэлефанаваць аднаму для чата. 08 - Clean Up
Часам, душ і змены з піжамы або пацення можа аказаць станоўчы ўплыў на энергіі. Вы ўсё яшчэ можаце быць зручнымі (не нейлонавыя або сувязі не патрабуецца), але пры апранання, расчэсваючы валасы, і іншыя песціць дзейнасць можа абудзіць вас і прымусіць вас адчуваць сябе менш кпіць.
09 - Пайсці з Pet
WebMD пералічвае ўсе віды карысці для здароўя пагладзіць уласнасці, у тым ліку павышэння настрою. Пецінг вашу котку або сабаку, ці нешта хатняе жывёліна ў вас ёсць, асабліва калі яна любіць цябе назад, можа прымусіць вас адчуваць сябе лепш. Акрамя таго, тактыльныя адчуванні, што ідзе з пецінг могуць прымусіць вас адчуваць сябе спакойна, тым самым памяншаючы стрэс, які часам можа выклікаць стомленасць. 10 - задрамаць
Тэма гэтага паста аб няспанні, але часам сіла ворс ад 5 да 20 хвілін гэта лепшы спосаб аднавіць сілы. Ён павінен працаваць, так як большая частка Еўропы славіцца сваёй паўсядзённай послеобеденные сіесты. Калі вы думаеце, што сон з'яўляецца прыкметай ляноты ці занадта паблажлівыя, лічаць гэта: Клініка Mayo паведамляе карысць дрымоты ўключаюць паслабленне, зніжэнне стамляльнасці, павышэнне пільнасці і паляпшэнне настрою.
Я прызнаюся, у мяне ёсць кушэтка ў маім кабінеце, і я бяру задрамаць амаль кожны дзень пасля абеду. Гэта доўгае 20 да 30 хвілін, а потым, я напагатове, энергічны і арыентаваны на працу.
Што працуе для вас?
Прыведзеныя вышэй парады прапановы, але не адзіныя варыянты задзіраць вас, калі вы звісаюць. Магчыма, вам прыйдзецца паспрабаваць іншыя ідэі, такія як ежа або пахкая мяту, акупрессура, гуляць з дзецьмі, гуляць у відэагульні і г.д.